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老人防衰老該怎麼做?

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  1、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉:耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面,力量訓練被證明是最有效的方式。

  2、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖,禁煙,適量飲酒,才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。

  3、多做一些能調動更多肌肉群的複合型鍛煉動作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撑。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比,上述複合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

  4、逐漸增加​​訓練分量,改變每組的訓練次數或融入點花樣,如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰,用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。

  5、設定健身目標,每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃,而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉,因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力,簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間,或是增加訓練次數。

  6、不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時,可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服,要立即停止鍛煉,及時就醫。在開始鍛煉之前,可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況,不要做高強度的力量訓練。

  7、確保達到老年人的推薦運動量,即每週150分鐘中等強度的鍛煉,可以分解為每次20分鐘,每週7次;每次30分鐘,每週5次;或每次50分鐘,每週3次;達到微微出汗的程度即可,但不要受風寒。每次鍛煉前後都要做拉伸運動,它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。







▲LIP GEL MAGIC是日本妹化妝包裡必備的單品。(圖/翻攝自tokoprintilan ig)

時尚中心/綜合報導

唇膏是女孩們化妝包裡不可或缺的單品,畫上唇彩的妝容,有如畫龍點睛般的,朝氣十足。不過,每當吃東西、喝飲料都會留下一圈口紅印,瞬間覺得超級冏...。

日本KOSE日前推出一款「LIP GEL MAGIC」(口紅コート)的護唇單品,無色無味的透明膠狀質地,只要輕塗一層在畫好的唇彩上,就能防止「掉色」危機,實用程度高到爆表,甚至還被日本網友封為「口紅雨衣」。

這款單品使用方式很簡單,使用前先均勻搖一搖,接著擠出米粒般大小的凝膠,再沿著唇型輪廓來回擦,就會像替嘴唇穿上一件透明的雨衣,讓唇色更加亮麗動人。但要注意的是,這支「口紅雨衣」必須在塗好唇膏後10秒使用,使用時不能用點壓的方式,以免唇色不均勻和降低「防護」效果。

▲LIP GEL MAGIC使用方法。(圖/翻攝自KOSE官網)

此款單品在日本推出後,因為「效果」實在太神奇,立刻在IG上洗版,吸引許多日本妹瘋狂搶購,幾乎是化妝包裡的必備單品。目前售價一支1,620日圓,約台幣440元,能使用60次左右。許多人也在網路上分享實用心得「真的太神奇了!」、「口紅印終於不會再亂沾了」、「一整天好氣色就靠它」、「連接吻都不用在卸掉(羞..)」。

▼日本模特兒實用LIP GEL MAGIC影片。(影/翻攝自luppychucky IG)



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